Co dělat, když čekáte na terapii

Čekání na první nebo další sezení může být náročné. Možná už cítíte, že potřebujete mluvit, ulevit si a získat podporu, ale termín je ještě daleko. I když terapii nenahradí žádná jiná aktivita, existují způsoby, jak se během čekání o sebe postarat a ulevit svému vnitřnímu napětí.

Co můžete dělat doma

Pobyt doma může být nejen odpočinkem, ale i příležitostí vyzkoušet techniky, které posílí vaši psychickou odolnost.

• Vedení deníku – zapisování myšlenek pomáhá ujasnit si, co prožíváte, a přináší nadhled.
• Psaní dopisů, které neodešlete – dovolí vám vyjádřit pocity bez obav z reakce druhé strany.
• Mindfulness cvičení – například 5 minut pozorujte svůj dech, barvy kolem sebe nebo zvuky v místnosti.

Pokud chcete začít psát a nevíte, jak na to, může vás vést deník Jak porozumět úzkosti, který obsahuje otázky a cvičení vycházející z psychologické praxe.

Jak si ulevit, když je toho na vás moc

Když se napětí hromadí, je důležité ho bezpečně uvolnit.

• Dechová cvičení – pomalý nádech nosem na 4 doby, krátká pauza a výdech ústy na 6 dob.
• Pohyb – jemná procházka, lehké protažení nebo jóga pomáhají regulovat stres.
• Kreativní činnost – kreslení, malování nebo modelování umožní vyjádřit to, co se těžko říká slovy.

Pro podporu uvolnění můžete vyzkoušet Aromaterapeutický balíček „Uklidňující“, který kombinuje jemné vůně s rituálem pro zklidnění mysli.

Pomůcky, které podporují duševní pohodu

Existuje řada drobných pomůcek, které mohou být v náročném období vašimi spojenci:

• Esenciální oleje – ovlivňují limbický systém mozku, který řídí emoce a vzpomínky.
• Arteterapeutické balíčky se sadou karet – nabízejí konkrétní kreativní cvičení, která pomáhají vyjádřit emoce a lépe porozumět sobě.
• Terapeutické polštáře – příjemné na dotek, uvolňují napětí v těle i mysli.

Právě tyto malé pomocníky najdete na zenito.cz, kde lze vyhledávat podle konkrétní potřeby – ať už jde o úzkost, stres nebo podporu sebevědomí.

Tip na závěr: Čekání na terapii může být příležitostí lépe se poznat. Vyzkoušejte různé techniky a pomůcky, a až přijde den vašeho sezení, budete mít nejen větší nadhled, ale i konkrétní zkušenosti, které s terapeutem můžete sdílet.